Mozog - ako ho nakopnúť k lepším výkonom

V dnešnej dobe sa stále viac zameriavame na starostlivosť o zdravie a životný štýl. Strážime si pohyb, relaxáciu, prijaté cukry a tuky. Stále ale trochu zabúdame na zdravie mozgu. Ľudský mozog je neuveriteľne zložitý orgán, ktorý je tvorený takmer 90 miliardami nervových buniek.

Mozog je riadiace centrum nášho tela. Pritom všetky časti mozgu vzájomne spolupracujú, aby nám umožnili myslieť, cítiť, tvoriť spomienky, učiť sa, pohybovať sa a reagovať na svet okolo nás. Pokiaľ sa zaujímate o zdravý životný štýl a chcete svoj mozog nasmerovať, aby vám v tomto boji pomohol, máme pre vás niekoľko kľúčových tipov. Ako môžeme rozvíjať náš mozog naplno a podporiť jeho optimálne fungovanie?

Čo podporuje funkciu mozgu?

Mozog je tvorený troma hlavnými časťami, ktoré vzájomne spolupracujú. Každá časť mozgu má špecifické úlohy.

Časti mozgu a ich funkcie:

Koncový mozog. Táto časť mozgu zahŕňa mozgovú kôru, ktorá je sídlom zložitého myslenia. Mozgová kôra pokrýva najväčšiu plochu mozgu a je zodpovedná za naše myslenie, pocity, pamäť, reč a pohyby. Veľkosť nesúvisí priamo s úrovňou inteligencie, ale skôr s hustotou neurónov a ich spojenie.
Medzimozog. Medzimozog obsahuje štruktúry ako hypotalamus (reguluje telesnú teplotu, hladinu hormónov a riadi správanie) a talamus (spracováva senzorické informácie).
Mozgový kmeň. Táto časť spája mozog s miechou a zahŕňa predĺženú miechu, most a stredný mozog. Mozgový kmeň riadi základné funkcie, ako je dýchanie, srdcovú činnosť a trávenie. V strednom mozgu sú významné zrakové a sluchové centrá. Mozoček potom koordinuje pohyby a udržuje rovnováhu.

Ako môžeme rozvíjať mozog?

Mozog je orgán, ktorý sa môže neustále vyvíjať a prispôsobovať. Stimulujte ho, aby ste dosiahli najlepšie možné výkony. Čo podporuje funkciu mozgu?

Vyvážená strava. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny B môže pomôcť chrániť mozog pred poškodením a podporovať jeho zdravie.
Pravidelná fyzická aktivita. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje tvorbu nových nervových buniek, čo môže viesť k lepšej kognitívnej funkcii a pamäti.
Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť pamäť, pozornosť a náladu. Zaistenie dostatočného množstva odpočinku je preto kľúčové pre optimálne fungovanie mozgu.
Mentálne cvičenie. Riešenie hádaniek, učenie nových zručností alebo čítanie môže stimulovať mozog a podporovať jeho schopnosť prispôsobiť sa a učiť sa novým informáciám. Preto skúmajte, riešte hádanky a učte sa nové veci.
Odbúrajte stres. Zamerajte sa na najväčšie stresové faktory vo svojom živote a zabojujte s nimi. Svojmu mozgu tým prospejete. Alebo skúste meditáciu a jogu.

Čo ničí mozog?

Rovnako ako existujú faktory, ktoré môžu podporovať zdravie mozgu, existujú aj tie opačné. Niektoré aktivity môžu zdravie mozgu naopak zhoršovať. Niektoré rýchlo a výrazne, iné nenápadne a postupne. Medzi najčastejšie patria:

Nedostatok pohybu. Sedavý životný štýl môže viesť k zlému prietoku krvi do mozgu a zníženiu jeho funkcie.
Stres. Chronický stres môže poškodiť mozgové bunky. Najprv sa stres podpisuje na našej nálade, postupne môže ovplyvniť kognitívne schopnosti a pamäť.
Zlá strava. Konzumácia potravín bohatých na prebytočný cukor, tuky a škodlivé látky môže mať negatívny vplyv okrem celkového zdravia aj na zdravie mozgu.
Nedostatok spánku. Chronický nedostatok spánku môže viesť k dlhodobým problémom s pamäťou a koncentráciou.

Ako zlepšiť fungovanie mozgu?

Jednoduchá a chutná voľba, ktorá môže mať veľký vplyv na zdravie mozgu, sú oriešky. Každý typ orieška má svoje vlastné výhody. Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý má silné antioxidantové vlastnosti a môže chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Vlašské orechy obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. Para orechy sú potom vynikajúcim zdrojom selénu, ktorý môže chrániť mozog pred oxidačným stresom a podporovať jeho správnu funkciu.

Zapojte návyky zdravého životného štýlu do každodenných činností. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a mentálne cvičenie môžu zohrávať kľúčovú úlohu. Dôležité je tiež minimalizovať stres a vyhýbať sa škodlivým látkam (napr. alkohol a nikotín).