Bez poznávania nových miest, piknikov, potuliek v prírode a športovania by to v lete nebolo ono. V rýchlosti prihodíte do batohu chipsy, balenie sušienok a cukríkov pre deti, na mieste si kúpite colu. Stravovací plán na celý deň tým máte hotový. Vytvorte si radšej jedlá na výlety všetkého druhu z našich nápadov. Svojmu zdraviu tým prospejete.

Jedlá na výlety všetkého druhu

Už sú dávno preč doby vyprážaných rezňov s chlebom aj rožkov s paštétou. Jedlá na výlety všetkého druhu síce môžete vyriešiť týmito tučnými desiatami, k lepšiemu výkonu vám ale nakoniec nepomôžu. Tučné jedlo sa vstrebáva pomalšie, spomaľuje trávenie a telo je po takom výkone unavené. Krv sa presúva do zažívacieho systému, kde spracováva takú nálož tukov. O to viac potrebuje telo odpočívať.

Ďalším hitom jedál na cesty boli čokoládové sušienky. Teraz aktuálne ešte energetické nápoje. Cukor dodá do tela okamžitú energiu, ale nevydrží na dlho. Porcia je to teoreticky malá, ale energetická bomba rovná poriadnemu obedu. Ani zdravie z vášho nápadu nebude jasať.

Výlet si dobre rozvrhnite. Zmapujte, ako dlho budete na ceste, koľko toho nachodíte, prejdete na bicykli, kedy sa zhruba vrátite. Podľa toho prispôsobte aj jedlo na cesty. Nehľadáte predsa jedlo na výlety, ktoré vám bude celý deň ležať v žalúdku.

Ako jedlo na cesty sa osvedčilo:

• zapečené toasty alebo tortilly,
• kefírové mlieko,
• flapjacky a raw tyčinky,
• proteínové tyčinky,
• energy tyčinky,
• sušené mäso,
• orechy a semienka,
• čerstvé ovocie a zelenina,
• sušené ovocie,
• cestovinové šaláty.

Prečítajte si, na aké príležitosti sa hodia.

Celý deň v aute

Vstaňte ráno trochu skôr a pripravte si do auta:

• sendviče,
• toasty,
• zapečené tortilly.

Typické hotové jedlo na cesty sú sendviče. Môžete ich kúpiť aj pri niektorej zo zastávok na benzínovej stanici. Obvykle bývajú vyrobené z energeticky bohatých majonéz, ktorých presné zloženie pri kúpe pravdepodobne neskúmate. O čerstvosti sa u týchto produktov z chladiaceho boxu tiež nedá hovoriť.

Radšej si doma vyrobte z 2 plátkov toastového chleba sendvič. Natrite ho lučinou, deti pravdepodobne ocenia kečup, vložte šunku a syr a dajte zapiecť. Ide o najjednoduchšiu verziu. Naplniť ho môžete aj plátkami vareného vajca, tuniakom a obľúbenou zeleninou. Do tortíl sa hodia opečené kúsky kuracieho mäsa. Rýchle a vyvážené jedlo na cesty do auta je hotové.

Smäd zaženú a pritom zasýtia aj kefíry a jogurtové nápoje. Predstavujú dobrý zdroj bielkovín, vápnika a dodávajú potrebné tekutiny.

Aktívny deň v prírode

Intenzívne prechádzky obvykle vyžadujú trvanlivé potraviny, dostatok tekutín, proteíny a rýchle zdroje energie.

Rýchly snack pri aktívnom pobyte vonku predstavujú rôzne tyčinky. Cereálne, ovsené tyčinky, flapjacky a raw tyčinky sú najjednoduchšia desiata alebo olovrant, po ktorej môžete siahnuť. Ide pritom o trvanlivé jedlo na cesty, takže je úplne jedno, keď niektorú z tyčiniek zabudnete po návrate v batohu.

K nim si môžete pribaliť aj proteínové tyčinky, ktoré dodávajú do tela bielkoviny. To ocenia predovšetkým vaše svaly. Pokiaľ sa zahryznete do energy tyčinky, získate okamžite dávku energie. Preto si túto tyčinku dajte skutočne až vo chvíli, keď naozaj viete, že energiu ďalšou aktivitou spálite.

Sušené mäso, prakticky novinka v kategórii desiat, sa začína presadzovať ako zdravé jedlo na cesty. Na dlhších výletoch ho oceníte ako zdroj energie a predovšetkým bielkovín.

Jedálniček môžete doplniť orechmi a semienkami. Sú zdrojom tukov. Ich využitie v tele je otázkou dlhšej doby, preto si ich dávajte menej. Sú ideálne, pokiaľ počítate s viacdennou záťažou.

Leňošenie a krátke prechádzky

Na prechádzky prírodou si pripravte do krabičky čerstvé ovocie. Istotou sú jablká, hrušky, hrozno. Pozor na pridanie banánu nakrájaného na plátky. Zhnedne a zmieša sa s ostatným ovocím. Podľa dostupnosti domácich zdrojov môžete pridať aj niekoľko kúskov mandarínok a pomarančov. Podľa chuti siahnite aj po zelenine. Obľúbená je napríklad mrkva na chrumkanie, uhorky, prípadne paprika. Do ďalšej krabičky sa hodí melón, čo je mimochodom tiež zelenina.

Úplne bez prípravy je sušené ovocie. S radosťou ho budú zobať aj deti. Hrozienka, sušené jablká, brusnice, datle. S jeho konzumáciou to nepreháňajte. Ide o rýchly zdroj energie a často je ovocie dosladzované. Preto si ho dávajte len v stavoch, kedy jednoducho potrebujete nejakú drobnosť pod zub.

Pri balení nezabudnite na pitie. Pokiaľ nemáte pitie, jedlo vás nezachráni. Udáva sa 35-40 ml vody na 1 kilogram telesnej váhy. Záleží ale na počasí aj na intenzite vašej aktivity. Kŕčom pri námahe zabráni horčík a prípadne slané jedlo.

Piknik sa nezaobíde bez obeda alebo večere. A chipsy to rozhodne nie sú. Vyskúšajte cestovinové šaláty. Zjednodušte si ich domácu prípravu čo najviac. Zmiešajte dohromady varené cestoviny, opečené kuracie kúsky, zeleninu, prípadne aj vajcia a biely jogurt namiesto majonézy. Cestoviny dodajú telu cukor, kuracie mäso bielkoviny. Vyvážený a zdravý obed máte hotový.

Aj pri výletoch ide dodržiavať zásady zdravého stravovania. O jedle treba vopred premýšľať a všetko pôjde ako po masle. Jedlo by vás nemalo iba zaplniť a uspať. Vyrazili ste predsa na výlet za zážitkami a nie za jedlom.