„Musíš si veriť! Si lepší ako ostatní. Zbytočne sa podceňuješ.“ Tieto a ešte mnoho ďalších výrokov o sebavedomí pravdepodobne poznáte sami z vlastnej skúsenosti. Čo to vlastne sebavedomie je a ako s ním pracovať vo svoj prospech?

Sebavedomie

Sebavedomie je sociálne psychologický pojem, ktorý si môžeme rozdeliť na dve slová: seba a vedomie. Z toho už sa dá vyvodiť jednoduchá definícia výrazu sebavedomia. Sebavedomie je vedomie vlastnej ceny. Ide o vnútorný postoj a presvedčenie, že konáme správne, vhodne a zmysluplne. Alebo ešte inak môžeme povedať, že ide o pocit, ktorý sa vyznačuje neprítomnosťou neistoty, ostychu alebo rozpakov. Je sprevádzaný vierou v seba a svoje schopnosti bez podceňovania alebo nadutosti.

Táto definícia zhruba zodpovedá tomu, čo bežne označujeme ako zdravé sebavedomie.

Zdravé sebavedomie zahŕňa:

• Ocenenie seba samého. Ľudia so zdravým sebavedomím sú si dobre vedomí svojich kladných aj záporných vlastností. Nie sú závislí na hodnotení okolia a vedia odhadnúť svoje schopnosti.
• Sebakontrolu. Ľudia so zdravým sebavedomím sú schopní kontrolovať svoje emócie a zniesť konštruktívnu kritiku.
• Nadhľad. Ľudia s prirodzeným sebavedomím si dokážu svoje chyby priznať a tiež sa z nich poučiť a ďalej ich rozvíjať.

Nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie je vnútorný problém, ktorý trápi mnoho ľudí. Má rôzne príčiny a z toho plynúce prejavy a potenciálne riešenia. Za najčastejšie príčiny sa považujú:

• Posttraumatická stresová porucha, ktorá vzniká po silnej traume alebo šikanovaní v detstve. Jej následky sa potom prejavujú aj v dospelosti.
• Nedostatok skúseností v komunikácii. V tomto prípade býva najčastejšou príčinou výchova alebo introvertnosť.
• Sociálna fóbia. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často obávajú zlyhania pred ostatnými v spoločnosti. Sociálna fóbia je v zásade nenápadná, ale môže byť aj závažnejšia.

Nízke sebavedomie potom môže spôsobovať problémy vo vzťahoch. Problematické býva nájsť kvalitného partnera, prácu, ale aj žiť plnohodnotným životom bez strachu z hodnotenia druhých.

Ako si zvýšiť sebavedomie?

Pokiaľ sa s nízkym sebavedomím stretávate, zapracujte na jeho zvýšení. Existuje mnoho spôsobov. Tie najčastejšie zahŕňajú zmenu návykov, nájdenie podpory ostatných, odhodlanie.

Ako získať sebavedomie?

• Trénujte pozitívne myslenie. Premýšľajte o sebe pozitívne. Zamerajte sa na svoje silné stránky. Myslite na to, čo vám ide dobre, a použite to vo svoj prospech.
• Hovorte k sebe pozitívne a používajte pozitívne hlášky: „Toto zvládnem!“
• Požiadajte ostatných o hodnotenie. Poproste svojich kamarátov alebo kolegov, aby vám povedali, v čom ste v ich očiach dobrí, čo vám ide. Uvidíte sa pohľadom niekoho iného.
• Vizualizujte si svoje zdravé sebavedomie. Predstavte si sami seba ako sebavedomého človeka, ktorý dosiahne svoj cieľ. Ako by ste v takej chvíli konali, ako by ste sa cítili?
• Vzdelávajte sa. Získate tak dôveru vo svoje schopnosti.
• Zvyšujte svoje sebavedomie po malých krokoch. Začnite s menšími úlohami a postupne sa posúvajte k väčším. Každý úspech posilní vaše sebavedomie.
• Zamerajte sa na telesnú pohodu. Pravidelný pohyb a zdravá strava môžu pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie.
• Oblečenie a vzhľad. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa cítite dobre. Aj táto drobnosť dokáže zvýšiť vašu sebadôveru.
• Nikto nie je dokonalý. Prijmite svoje nedostatky a chyby. Berte ich jednoducho ako súčasť svojej osobnosti.
• Pracujte na svojich komunikačných schopnostiach. Jasná komunikácia zvyšuje sebavedomie.
• Nastavte si hranice aj vo vzťahoch s ostatnými ľuďmi.
• Učte sa z neúspechov. Sú príležitosťou na rast.
• Nečakajte okamžité výsledky. Všetko je proces, preto aj na svojom sebavedomí pracujte postupne a trpezlivo.

Sebavedomie si pestujeme od narodenia. Všetci sme jedineční a môžeme na sebe pracovať. Pokiaľ si nie ste istí, ako na tom ste, vyskúšajte test sebavedomia. V online podobe ich existuje veľké množstvo. Získate z nich nadhľad na vlastnú osobu a môžu vám dodať inšpiráciu k zmene. Za vyskúšanie stojí aj návšteva odborníka. Prvý krok práve pri nízkom sebavedomí môže byť zložitý, ale osobná konzultácia dokáže sama o sebe vaše sebavedomie posunúť vyššie. Či už máme menšie alebo väčšie sebavedomie, môžeme sa cítiť lepšie.