Spánok je úplne prirodzený stav. Vyzerá jednoducho, ale pritom je spánok prekvapivo veľmi zložitý dej. Zahŕňa súčinnosť niekoľkých oblastí mozgu. Prečo sa o ňom tak často hovorí a prečo je pre nás taký dôležitý?

Čo je spánok?

Spánok je stav organizmu, ktorý sa opakuje. Je charakterizovaný zníženou pohybovou aktivitou a obmedzenou reakciou na vonkajšie podnety. Ide však o okamžite vratný dej, čím sa líši od kómy.

Spánok sa skladá z niekoľkých fáz. V priebehu noci sa tieto fázy spánku striedajú.

REM fáza (Rapid Eye Movement). REM spánok je spojený so snívaním a kognitívnymi procesmi. Oči sa rýchlo pohybujú, čo vidíte aj na viečkach spiaceho. Mozog je v tejto chvíli veľmi aktívny.

NREM fáza (Non-Rapid Eye Movement). Celá NREM fáza sa ešte môže deliť na ďalšie skupiny:

• Prechodná fáza medzi bdením a spánkom, ktorá trvá len niekoľko minút.
• Stredná fáza spánku, kedy sa telo upokojuje a znižuje sa citlivosť na vonkajšie podnety.
• Hlboký spánok, ktorý je kľúčový pre obnovu tela, hormonálnu rovnováhu a regeneráciu.

Prečo je spánok dôležitý?

Spánok je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu. Počas spánku sa obnovuje naša energia, regenerujú svaly aj mozog. Ale nielen to.

Medzi kľúčové body patria:

• Regenerácia: Počas spánku sa telo bez preháňania obnovuje. Platí to pre bunkové procesy, imunitný systém, tkanivá.
• Utriedenie a usadenie informácií: Spánok je spojený s pamäťou, učením a kognitívnymi funkciami. Počas spánku sa informácie prepájajú, zaznamenávajú rovnako ako zručnosti, ktoré sme sa naučili počas dňa.
• Emočná rovnováha: Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, úzkostiam a stavom poklesnutej nálady. Kvalitný spánok je kľúčový pre udržanie pozitívnej nálady a celkovej emočnej rovnováhy.

Definícia spánku je naozaj jednoduchá a ničím nás neprekvapí. Konkrétna dĺžka spánku každého človeka už je ale niečo, na čom nepanuje jednoznačná zhoda ani medzi odborníkmi.

Koľko má človek spať?

Neexistuje jednotná dĺžka, koľko má človek spať. Ideálna dĺžka spánku je veľmi individuálna. Všeobecne sa pre dospelé osoby za zdravý spánok považuje 7-8 hodín, ale v tomto ohľade je každý človek iný. Dĺžka závisí od faktorov ako sú vek, životný štýl, genetika a celkové zdravie. Čo to znamená pre vás:

• Niektorí ľudia sa cítia dobre po 6 hodinách spánku, zatiaľ čo iní potrebujú až 9 hodín. Vnímajte svoje telo a reagujte na jeho signály. Ak sa budíte unavení, potrebujete spať viac.
• Ľudia s aktívnym životným štýlom, športovci a osoby s fyzicky náročným zamestnaním môžu potrebovať viac spánku.
• Stres, úzkosť a emocionálne faktory ovplyvňujú kvalitu spánku. V obdobiach stresu potrebujú ľudia viac spánku na regeneráciu.
• Dôležitý je aj biologický rytmus. Niekto je ranné vtáča, iný nočná sova. Snažte sa nájsť harmóniu medzi svojimi biologickými potrebami a denným režimom.
• Deti a adolescenti potrebujú viac spánku ako dospelí. Starší ľudia môžu mať aj odlišné potreby. Niekto si potrebuje dať krátku pauzu po obede. Samostatnou kategóriou je potom spánok bábätiek. V prvých mesiacoch života spia bábätká pokojne aj 20 hodín denne. Ich ďalšou jedinou potrebou je jedlo/pitie.
• Nejde len o dĺžku spánku, ale aj o jeho kvalitu. Pokojné a neprerušované spanie je základ zdravia a vitality v ďalších dňoch.

Kedy je najlepšie ísť spať?

Odpoveď na túto otázku je rovnako ťažko uchopiteľná ako v predchádzajúcom prípade. Optimálny čas na spanie sa líši medzi jednotlivcami a závisí od ich biologického rytmu, životného štýlu a pracovných návykov. Ľudia sa v zásade delia na dve skupiny:

• Ranné vtáčatá. Ľudia, ktorí sú ranné vtáčatá, majú tendenciu byť aktívni ráno a skoro večer. Pre nich je ideálne ísť spať relatívne skoro, aby mohli vstávať skoro ráno. U nich je odporúčaná doba odchodu na spánok medzi 21:00–23:00.
• Nočné sovy. Nočné sovy majú väčšiu energiu neskôr večer a sú aktívne až do neskorých hodín. Pre nich je vhodné ísť spať neskôr, napríklad okolo 23:00-01:00.

Ak sa cítite unavení alebo podráždení, je možné, že potrebujete viac spánku. Sledujte svoje telo a zaistite si dostatok odpočinku. Spánok je dôležitý pre zdravý životný štýl aj chudnutie.