Ako schudnúť ruky?

Teplé letné dni volajú po krátkych rukávoch. Pokiaľ vám z nich vykukuje pohupujúci sa tuk vo vyťahanej koži, možno máte chuť niečo s tým urobiť. Premýšľate, ako schudnúť ruky, dosiahnuť ich štíhle a pevnejšie? Existuje niekoľko stratégií. Prečítajte si, ako na to.

Ako na štíhle ruky?

Ruky a svaly na rukách sú hlavne vizitka mužov. Prakticky je to prvá oblasť, na ktorú sa pri cvičení zameriavajú. Pre ženy nie sú z pohľadu estetiky také dôležité, kým naozaj tuk na rukách nevyčnieva z trička. Zradné je, že tuk sa na pažiach chudne naozaj zložito. Pri sústredenom a dlhodobom dodržiavaní týchto pravidiel to ale ide.

1. Zamerajte sa na celkovú redukciu hmotnosti

Schudnutie celého tela je kľúčové na ceste, ako sa zbaviť väčších paží. Princíp je jednoduchý. Telo si tuk ukladá nerovnomerne. Nerovnomerne tiež chudne, a preto, aj keď sa snažíte schudnúť len na rukách, je pravdepodobné, že budete chudnúť aj na iných častiach tela.

Základom je zdravá strava.

Jedzte dostatok zeleniny a ovocia. Odporúča sa aspoň 5 porcií denne. Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerálne látky a vlákninu, ktoré sú dôležité pre zdravie tráviaceho systému, srdca a ciev, imunitného systému a ďalších orgánov.
Vyberajte si celozrnné obilniny. Celozrnné obilniny obsahujú viac vlákniny a živín ako biele obilniny. Sú to napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky a ďalšie.
Zaraďte do jedálnička chudé bielkoviny. Medzi chudé bielkoviny patria napríklad ryby, kuracie mäso, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, tofu a strukoviny. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie a udržovanie svalovej hmoty.
Jedzte zdravé tuky. Zdravé tuky sa nachádzajú napríklad v rybách, orechoch, semenách a olivovom oleji. Tieto tuky sú dôležité pre zdravie srdca a ciev, mozgu a ďalších orgánov.
Obmedzte príjem cukru a soli. Nadmerný príjem cukru a soli môže viesť k rade zdravotných problémov ako je obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak a ďalšie.
Pite dostatok tekutín. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Vhodné sú voda, nesladené čaje a ovocné a zeleninové šťavy.

2. Cviky na ruky

Posilňovanie paží vám pomôže budovať svaly. A svalová hmota tuky urýchľuje spaľovať. Budovaním svalov tak nakoniec dosiahnete pevnejšie a štíhlejšie ruky.

Tipy na posilnenie rúk:

Cviky s vlastnou váhou: Kliky, tricepsové extenzie, zdvíhanie paží nad hlavu.
Cviky s činkami: Bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky, príťahy k brade.
Kruhový tréning: Striedajte cviky na rôzne svalové partie s krátkymi odpočinkami medzi nimi.

3. Kardio cvičenie

Kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako celkovo spáliť kalórie. A tiež ako celkovo schudnúť. Zamerajte sa na cvičenie, ktoré vám robí radosť a ktoré budete robiť pravidelne. To je základ úspechu a toho, ako si udržať pravidelnosť.

Tipy na kardio cvičenie:

beh,
plávanie,
jazda na bicykli,
tanec,
rýchla chôdza.

Ako na štíhle ruky? Zmeňte životný štýl

Ďalšou cestou, ako schudnúť paže, je celková zmena životného štýlu. Zdravá strava a cvičenie sú dôležité aj v tomto prípade. Niekedy je ale potrebné siahnuť aj k ďalším krokom, ktoré svedčia štíhlym pažiam a chudnutiu rúk.

Vyskúšajte tieto jednoduché zmeny životného štýlu. Budú sa vám hodiť aj vo chvíli, keď nechudnete paže:

Dostatočne spite: Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe. Snažte sa spať 7-8 hodín denne.
Znížte stres: Stres môže viesť k ukladaniu tuku v oblasti brucha a paží. Nájdite si spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Dobrá je meditácia, jóga alebo cvičenie.
Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol je kalorický a môže viesť k priberaniu na váhe.

Pamätajte, že neexistuje žiadny zázračný recept na chudnutie rúk. Robte predovšetkým trvalé zmeny životného štýlu. A buďte trpezliví. S trochou snahy a vytrvalosti dosiahnete štíhle a pevné ruky, po ktorých túžite.