Ako schudnúť tuk? Vytrvajte, oplatí sa to.

Ľudské telo potrebuje tuk na život. Ale pri pohľade na niektoré osoby nás napadne, že toto množstvo tuku už nie je zdravé. Možno aj sami nad sebou krútime hlavou, ohmatávame si brucho, stehná a premýšľame, ako schudnúť tuk.

Nadbytok tuku, rovnako tak ako nedostatok, je pre telo škodlivý. Tuk je naša zásobáreň energie, preto by sme ho nemali hneď zatracovať. Určité množstvo tuku je pre každé telo nevyhnutné, aby mohlo správne fungovať. Uvádza sa, že u mužov je ho potrebných aspoň 5 % a u žien 13 %. Toto množstvo stačí na podporu správneho fungovania imunitného a hormonálneho systému. Čo by ste mali robiť, keď už je ho viditeľne viac?

Ako schudnúť tuk?

Za správnu a funkčnú odpoveď na túto otázku by sa mohli dávať medajle. Ono totiž nejde chudnúť výhradne tuk. Pri chudnutí čiastočne prídete o určitú časť svalovej hmoty, ktorú by ste si mali a chceli pravdepodobne zachovať. Preto nasledujte základné tipy a nechajte telo dosiahnuť pri chudnutí maximálneho efektu.

Zmeňte stravovacie návyky. Prvým krokom k úspechu pri chudnutí je úprava jedálnička a stereotypov. Klasické rady asi poznáte – obmedzte konzumáciu rafinovaných cukrov a vysoko spracovaných potravín, ktoré môžu viesť k ukladaniu tuku na bruchu a v oblasti kolien. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a zároveň zasýtia.
Zapojte aeróbne cvičenie. Fajn je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aspoň 4 dni v týždni, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Dajte šancu cvičeniu s váhami. Cvičenie s váhami je skvelým spôsobom, ako zvýšiť svalovú hmotu a zároveň, ako schudnúť tuk. Pravidelný tréning silových cvikov ako sú drepy, mŕtvy ťah alebo zhyby môže posilniť stred vášho tela a nohy.
Spite. Nedostatok spánku môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť k nadmernému ukladaniu tuku. Snažte sa spať minimálne 7-8 hodín denne, aby ste podporili optimálnu hormonálnu funkciu a chudnutie. Nedostatok spánku zvyšuje potrebu dodať telu energiu inak.
Pite. Pitný režim zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí. Dostatočný prísun vody pomáha udržovať metabolizmus, zabraňuje prejedaniu a môže tiež znížiť pocit hladu. Snažte sa vypiť minimálne 8 pohárov vody denne.

Viscerálny tuk alebo tuk podkožný?

Viscerálny tuk sa nachádza v brušnej dutine v blízkosti orgánov ako je pečeň, črevá, žalúdok. Preto ho často označujeme aj ako brušný tuk alebo aj ako aktívny tuk. Tento tuk totiž aktívne zvyšuje riziko pomerne závažných zdravotných problémov.

Nie každý tuk, ktorý máme na bruchu, radíme do viscerálneho tuku. Tukové tkanivo, ktoré bežne na bruchu nahmatáme, sa nazýva podkožný tuk a je tesne pod kožou a viditeľný.

Viscerálny tuk sa chudne inak ako tuk podkožný a v zásade aj ťažšie. Tým, že obklopuje orgány, v celkovom súčte spomaľuje metabolizmus. Sám o sebe do tela vypúšťa látky, ktoré môžu mať za následok zápaly alebo oslabovanie imunitného systému.

Ako schudnúť viscerálny tuk?

Vo výsledku sa cesta, ako schudnúť tuk na bruchu a ako schudnúť viscerálny tuk príliš nelíši. Len pri viscerálnom tuku trvá všetko dlhšie. Dôležitá je vhodná a pravidelná fyzická aktivita, správna strava, minimalizácia stresu. Vyvarujte sa cukru. Strážte si množstvo prijatých sacharidov aj z ovocia a zeleniny. Namiesto toho stavte na bielkoviny, vitamíny, zdravé tuky (napr. rybí olej alebo ryby všeobecne, ľanový olej, celkovo orechy a semienka).

Rozhodne telu pomôžete, keď tuk trochu zahrejete. Teplá strava, čaje (s výnimkou zeleného), teplá voda, korenie ako napr. kurkuma, škorica, oregano, bazalka, orechy. Vynikajúce sú polievky.

Ešte zložitejšia na chudnutie tuku je oblasť kolien. Preto sa často pri riešení problému, ako schudnúť tuk pri kolenách, volí variant liposukcie. Na rozdiel od viscerálneho tuku ide len o estetický problém a neohrozuje zdravie.

Pri akomkoľvek chudnutí sa držte zdravej stravy. To je v každom prípade krok správnym smerom. U nás na e-shope si práve také potraviny zaobstaráte.